CNN　英字新聞を読んでみよう！

BBC英文ニュース、今回の記事は「時差ぼけにならないためのヒント」に関する内容です。

【記事概要】
「時差ぼけ」を経験したことはあるだろうか。「時差ぼけ」とは、数時間以上の時差がある地域間を飛行機などで短時間で移動した際に起こる心身の不調状態を称するそうだ。周囲で発生している外因性リズムと身体に刻まれている生活リズム（内因性リズム）に同期のずれが生じることが原因で、具体的には、睡眠障害や胃腸障害、頭痛などの症状があげられる。この同期のずれが修正されると不調が解消されるのだが、なるべく「時差ぼけ」にならないためのヒントが紹介されている。

時差ぼけにならないためのヒント
http://www.bbc.co.uk/health/treatments/travel/before_avoidjetlag.shtml

Your body's biological clock can become desynchronised when you travel rapidly through several time zones. The resulting jet lag may affect your physical and mental performance.

いくつかの時間帯を短時間で移動すると、体内時計に脱同期化が起こりえます。結果として生じる時差ぼけが肉体的、精神的能力に影響を及ぼす可能性があります。

If you're travelling east, try going to bed earlier for a couple of nights. If you're travelling west, go to bed later.

東の方向へ旅行するならば、旅行前の２、３晩はいつもより早く寝るようにしましょう。西の方向へ旅行するならば、いつもより遅く寝るようにしましょう。

Drink plenty of water before, during and after the flight to avoid dehydration.

脱水症を避けるために、フライト前、フライトの最中、フライト後には水をたくさん飲みましょう。

Don't just walk around the cabin - stretch in your chair as well. This will help your blood circulation and reduce swelling of the feet and legs.

客室の中を歩き回るだけではだめです―座席でストレッチもしましょう。こうすると、血液循環が助けられ、脚のむくみが軽減されます。

Try to fit in with the daily routine and activities of the new time zone as soon as possible – eat when they eat and sleep (or at least rest) when they sleep.

できるだけ早く、新しい時間帯の日課と日常活動に適応するようにしましょう―新しい時間帯に住む人々が食事をするときに食事をし、彼らが眠るときに眠りましょう（あるいは、少なくとも休息しましょう）。